Tarif fondateur : $15 par moisbloqué tant que tu restes abonné.Voir les deux formules
Maybe est une pratique pour les pensées qui reviennent sans cesse, et pour la boucle dans laquelle elles t’entraînent : chercher sur Google, demander, repasser, avouer, redemander. Il t’aide à rester avec le doute au lieu de le trancher, un pas à la fois, pour que la boucle prenne moins de ta journée et que tu récupères ce temps.
Chaque fois que la pensée monte, il y a deux sorties. Obtenir la réponse fait retomber la sensation vite, mais ton cerveau apprend que la question était dangereuse et la ramène plus fort. Rester avec elle, et elle monte, tient, puis retombe d’elle-même, et revient moins fort la fois suivante.
S’entraîner à la deuxième sortie a un nom clinique : l’exposition avec prévention de la réponse, ou EPR. C’est l’approche de première intention dans les recommandations cliniques publiées pour le trouble obsessionnel-compulsif, et tout dans Maybe est construit autour.
À côté, il y a une posture issue de la thérapie d’acceptation et d’engagement : laisser l’incertitude là où elle est et continuer ta journée pendant ce temps. La lutte avec la pensée est la partie qui épuise, et tu peux la poser.
Point de départ
L’évaluation gratuite demande comment la boucle se manifeste chez toi : ce que tu fais, combien de temps le soulagement dure, ce que tu as déjà essayé. Tu récupères tes réponses en mots simples. Rien n’est noté ni diagnostiqué, et on ne te demande jamais de te coller une étiquette.
Au départ, quelques questions sur sa forme permettent au coach de te rejoindre là où tu en es plutôt que de suivre un script. Tu fixes aussi tes plafonds avant la première conversation, pendant que tu es calme, parce que la version de toi à deux heures du matin, c’est parfois la boucle qui en redemande.
Apprendre
Cinq leçons courtes, dans l’ordre : pourquoi les pensées collent, observer plutôt que lutter, laisser passer l’envie, remettre une compulsion à plus tard, et aller vers les choses exprès. Quelques minutes chacune, en mots simples, et chaque affirmation clinique porte sa source dans la phrase qui la fait. Chacune s’ouvre une fois la précédente vue, pour que la base soit là avant qu’on construise dessus.
Chaque leçon se termine par une courte vérification et un chat de pratique avec un seul objectif, pour que tu t’en serves avant que ça s’efface. Une fois le parcours fini, deux modules en plus s’ouvrent, sur la peur en dessous et sur le soin du corps, et une leçon de clôture montre où le travail se passe à partir de là.
Pratiquer
La conversation en est une partie. Le reste, c’est une échelle de pas que tu fixes toi-même, des expositions écrites pour le barreau où tu en es, une façon de traverser l’envie qui arrive sans prévenir, et un plan pour quand ça revient. Le chat, c’est comme ça que tu atteins tout ça à trois heures du matin, quand l’alternative est de rechercher la même question sur Google.
Ride It Out est pour le milieu d’un pic : des réponses courtes, rien à décortiquer, et une présence pendant que la vague passe, à l’heure où elle arrive. Learn & Practice est pour les heures plus calmes, où l’on travaille les leçons et l’échelle.
Dans les deux, il tient la même ligne. Il ne tranchera pas la question, quelle que soit la façon dont tu la formules, parce qu’une réponse la fait taire quelques minutes et le pic suivant arrive plus haut.
Aussi moche que ça sonne. Il n’est pas choqué, il ne juge pas, et personne ne peut le lire, nous compris.
Il nomme ce qui se passe et demande à quel point la sensation est forte en ce moment. Il ne tranchera pas la question, parce que la trancher, c’est ce qui nourrit la boucle.
Quelques minutes, en général. La sensation retombe d’elle-même, et tu viens d’apprendre à ton cerveau quelque chose qu’il retiendra.
Quand quelque chose mérite d’être gardé, une carte montre la ligne qu’il garderait et c’est toi qui décides. Ce qui est gardé est scellé comme tout le reste, et tu peux le modifier ou l’oublier dans les réglages.
Toi : J’ai déjà demandé, je sais. J’ai juste besoin d’une certitude.
Maybe : Je ne répondrai pas. Répondre est l’hameçon, et ça ne tient jamais.
Toi : C’est toutes les nuits maintenant. Je me couche et ça commence.
Maybe : Alors le lit, c’est la pratique. Allonge-toi ce soir et laisse-le crier.
À garder en tête ?
Au coucher, presque chaque nuit.
De petits pas vers les choses que la boucle t’a fait rétrécir, du plus facile au plus dur. Le coach l’esquisse à partir de ce que tu lui as dit, et chaque changement qu’il propose arrive sous forme de carte que tu acceptes ou refuses, donc la difficulté, c’est toi qui la fixes. Une échelle à la fois, pour qu’il n’y ait jamais qu’un seul barreau suivant.
Le barreau où tu en es est celui qui est mis en avant. Fais-le, ou emmène-le d’abord dans le chat, puis dis comment ça s’est passé : plus facile que prévu, à peu près comme prévu, ou plus dur. C’est avec cette réponse que le barreau suivant se construit. Pas de score et pas de série, parce qu’une série est une chose de plus à vérifier.
Certains barreaux ne peuvent pas se faire dans la vraie vie : l’issue redoutée elle-même, une image qui arrive sans qu’on l’appelle. Demande au coach et il écrit un court texte pour le barreau où tu en es, avec les mots que tu as utilisés, et te le lit à voix haute. Tu choisis quelle voix le lit, et si elle te le lit ou parle comme parlent les pensées, dans ta tête, avec les mots qui suivent.
Elle ne monte ni ne descend avec toi, au lieu de faire retomber la sensation, parce qu’une voix qui t’apaise pendant un pic t’apprend que tu avais besoin qu’on te sauve, et c’est une conduite de sécurité. La voix est créée sur nos propres serveurs, jamais par une entreprise de synthèse vocale, et elle revient scellée pour que tu sois la seule personne à pouvoir l’ouvrir.
Ne pas faire la compulsion est l’autre moitié de la pratique, et ça se joue dans un couloir, au milieu d’un message, le jour où ça revient. Une touche quand l’envie de vérifier, de demander ou de chercher arrive : nomme-la, laisse-la être, et dis plus tard si tu as cédé.
Pas de chrono ni de note sur dix, et rien ne compte le temps que ça a mis à passer, parce que guetter ça, c’est encore vérifier.
Si tu veux tout ça sous une forme que tu pourrais suivre par toi-même, sur papier, sans aucune app, le guide pour pratiquer l’EPR par toi-même en parcourt chaque partie dans l’ordre.
Continuer
Les leçons se terminent. La pratique, non. Tu ouvres l’app et elle montre où tu en es et la prochaine chose à faire, et une conversation part du barreau où tu en es et de comment s’est passé le dernier, plutôt que de rien.
Écrit pendant que c’est calme : tes premiers signes, ce qui a aidé, ce qu’il vaut mieux éviter, et la première chose que tu feras. Ça revient pour tout le monde, et avoir décidé à l’avance vaut mieux que décider le jour même.
Chaque semaine ou tous les quinze jours, le jour que tu choisis, et éteint tant que tu ne l’allumes pas. L’e-mail dit que c’est le rappel que tu as demandé et rien sur ce que tu as fait, parce qu’un rappel qui rend compte de toi est une chose de plus à vérifier.
Note que tu as bougé, que tu as ralenti avant de dormir ou que tu as mangé à heures régulières, une touche chacune. Le sommeil, le mouvement et les repas rendent les jours difficiles plus faciles à traverser. Pas de série à casser, un jour sans rien est un cercle vide, et c’est éteint tant que tu ne l’allumes pas.
Une carte pour la personne à qui tu redemandes sans cesse, avec tes mots. Elle lui donne quelque chose à dire plutôt que quelque chose à taire, et elle ne lui demande jamais d’être froide avec toi.
Un résumé pour un premier rendez-vous, pour ne pas repartir de zéro : ce que tu as dit au départ, tes échelles, les envies que tu as notées et ton plan. Il dit sur sa propre première page qu’il n’est pas un dossier médical et que rien de ce qu’il contient n’a été noté. Les deux sont faits sur ton appareil et vont droit à ton menu de partage, donc aucune version ne nous parvient.
Tu fixes combien de conversations par jour et par semaine, combien de temps dure une conversation, combien de messages elle contient, et le temps avant la suivante. Ils se comptent à partir de minuit là où tu es, et c’est le serveur qui les tient, pas l’app sur ton téléphone.
Te donner plus de marge te demande une fois si c’est bien ce que tu veux, parce que la version de toi qui en veut plus est parfois la boucle qui demande. En cas de crise, tu peux suspendre tous les plafonds pour une journée. Chaque conversation se termine sur un petit engagement, parce que le but est moins de séances, pas plus.
Tout ce que tu écris est chiffré sur ton appareil avant d’être envoyé, et nous n’avons pas la clé. Tu peux dire le pire parce que personne ne lit.
Rien de tout ça n’est une thérapie, un diagnostic ou un service de crise. C’est une pratique structurée, fondée sur des recommandations cliniques publiées, faite pour les heures où rien d’autre n’est ouvert. Si tu es en danger immédiat, la page sécurité liste de vraies personnes qui peuvent t’aider, et ce lien est toujours à une touche dans l’app.
Notre façon d’écrire sur ce sujet suit Mindframe, les lignes directrices nationales australiennes pour communiquer de façon sûre sur le suicide et la santé mentale.
Ton temps retrouvé
Les heures que prenaient les vérifications reviennent aux gens, aux projets et aux choses que tu veux refaire.
Sept jours gratuits, puis $15 par mois. Carte demandée au départ, premier prélèvement le septième jour, annulation possible à tout moment avant, et 30 jours pour changer d’avis ensuite.
