Cómo aprovechar Maybe al máximo.

La primera semana, en orden.

1. Antes de nada

   Haz el chequeo gratuito

   Siete preguntas, unos dos minutos, y nada de lo que respondes sale de tu navegador. De ahí arranca la primera conversación, así que la app ya conoce la forma de tu bucle y no te pide que la expliques dos veces.

2. Día uno

   Lee las tres lecciones

   Son cortas a propósito. Por qué se pegan los pensamientos, por qué responderles los mantiene vivos y qué hace en realidad acercarte a algo que evitas. Todo lo demás da eso por sabido, y saltárselas es la manera más común de terminar usando el chat como un buscador.

3. Día dos

   Construye la primera escalera

   Pon nombre a lo que el bucle te ha ido quitando y ordénalo desde lo que podrías hacer esta semana hasta lo que todavía no te imaginas. El primer peldaño debería resultar casi aburrido. Si te da miedo, es el tercer peldaño y no el primero.

4. Del día tres en adelante

   Una repetición, y luego ve a hacer otra cosa

   Una repetición es un peldaño que vas y haces, y la otra mitad es no hacer después la compulsión. Cerrar la app forma parte de la repetición.

Elige la sala adecuada.

Hay dos, y equivocarse de sala es la forma más común de que una sesión salga mal.

Fija tus límites a propósito.

Tú decides cuántas veces puedes abrirlo y cuánto dura una sesión. Ese ajuste existe porque una app así puede convertirse en la compulsión si nada la frena. Fija el límite en un momento tranquilo. El tú de las dos de la madrugada que pide más espacio a veces es el bucle pidiéndolo, y por eso subirlo te pregunta una vez si de verdad lo quieres, y por eso una crisis de verdad te deja pausar los límites por un día.

Cada sesión termina con un compromiso pequeño. Tómatelo en serio. Es la parte que convierte una conversación en algo que de verdad pasó en tu día.

Anota las ganas que no viste venir.

Las repeticiones las eliges tú. Las demás llegan solas, en el supermercado o a mitad de una reunión, y son justo esas las que vale la pena anotar: qué lo encendió, qué querías hacer y qué hiciste. Dos semanas de eso te muestran dónde vive el bucle en realidad, que casi nunca es donde lo suponías.

Además le da con qué trabajar al plan para las malas rachas, así que la semana en que vuelva estarás leyendo tus propias notas en lugar de empezar otra vez desde cero.

Cuándo pasarle esto a una persona.

Si puedes llegar a un especialista que trate esto, ve. Nada de lo que hay aquí lo sustituye. Dentro de la app hay dos cosas hechas para que esa cita sea más fácil: un resumen que puedes llevar contigo, y una tarjeta para esa persona a la que le preguntas una y otra vez, que explica por qué responderte les cuesta algo a los dos y qué decir en lugar de responder.

Nada de esto es terapia, ni un diagnóstico, ni un servicio de crisis. Si estás en peligro ahora mismo, la página de seguridad lista a personas que pueden ayudarte, y ese enlace está a un toque dentro de la app.

Ponlo en tu pantalla de inicio.

No hay nada que descargar ni ficha en ninguna tienda de apps. Se abre en el navegador que tengas delante, y tu navegador puede instalarlo en la pantalla de inicio o en el dock para que se abra en su propia ventana. Funciona igual en iPhone, iPad, Android, Mac y Windows.

Un historial de compras es una lista que otras personas pueden ver: una cuenta compartida, un plan familiar, un teléfono que alguien te pide prestado. Nada de esto aparece ahí, y en el estado de cuenta de la tarjeta sale un nombre neutro.

Eso sí, necesita conexión. No hay modo sin conexión, y es una decisión, no un hueco que falte por tapar: una copia sin conexión significa una copia legible de tus conversaciones guardada en el disco, que es justo lo que todo este diseño se niega a permitir.

Qué es ir bien, al cabo de un mes.

No una mente en silencio. Los pensamientos siguen apareciendo; lo que cambia es cuánto del día se quedan. Menos sesiones que el mes pasado. Peldaños que antes eran la cima de la escalera ahora cerca del suelo. Y un rato de la tarde que se te habría ido en comprobar, dedicado a algo que preferías estar haciendo.

Si quieres la práctica como algo que puedas llevar en papel, sin ninguna app, la guía para practicar la EPR por tu cuenta recorre cada parte en orden.