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Todo lo que hay detrás de esto, gratis.

Las lecciones de Maybe citan guías clínicas publicadas, y leer esas guías no cuesta nada. Tampoco los videos, ni los servicios que pueden poner a un clínico de verdad frente a ti. Aquí está la lista entera en un solo lugar. Nunca tienes que pagarnos para usar nada de esto.

Las guías sobre las que están hechas las lecciones.

Cada afirmación dentro de una lección lleva su fuente en la misma frase que la hace, y no en un pie de página al que nadie baja. Estas son esas fuentes. No nos necesitas para leerlas.

Guías clínicas

Lo que recomienda el sistema de salud

NICE escribe la guía de tratamiento con la que trabaja el NHS. CG31 es la que cubre el trastorno obsesivo compulsivo, y ahí es donde practicar en lugar de evitar queda planteado como el primer abordaje. La guía completa que está debajo trae la mecánica: por qué la práctica es gradual, y por qué empujar un pensamiento hacia abajo lo trae de vuelta más fuerte. Esa es un PDF largo, y vale la pena.

Páginas de fundaciones

Escrito para personas, no para clínicos

La International OCD Foundation publica la explicación más clara en palabras sencillas de todo esto. Su página sobre la exposición con prevención de respuesta es de donde sale la curva, esa en la que la sensación baja sola si nada la responde. En su página de presentación está el hallazgo de que casi todo el mundo tiene pensamientos intrusivos.

Cinco videos, ninguno de más de nueve minutos.

Los cinco vienen de OCD and Anxiety, el canal de Nathan Peterson, un trabajador social clínico licenciado que se dedica a tratar esto. Tres están junto a la lección que les toca dentro de la app; los otros dos no tenían lección con la que emparejarse. Aquí no hay nada incrustado. Abrir uno es decisión tuya, y nadie de aquí puede ver que la tomaste.

Ponerle nombre a la forma que tiene.

intrusivethoughts.org lista las formas que toma esto, cada una escrita en primera persona: podría hacerle daño a alguien que quiero. Estoy en la relación equivocada. Lo que toco está infectado. El sitio deja claro que son etiquetas para patrones y no diagnósticos.

Leer tu propio pensamiento con las palabras de otra persona suele ser el momento en que deja de sentirse como un defecto privado.

La lista de temas

Hasta dónde llega lo gratis.

Leer no es practicar, y un video tampoco. Lo que la guía recomienda de verdad es hacer la cosa, en pasos, con alguien que sepa calibrarlos. Para eso es la sección siguiente.

La app está hecha para las horas entre esas citas, a las 3 de la mañana cuando no hay nada más abierto. Cómo funciona explica qué hace con ellas.

Encontrar a alguien con quien trabajar.

Cada enlace de aquí es un servicio oficial del gobierno. Los directorios privados llevan fichas pagadas, y quien está decidiendo si puede confiar en una página no debería tener que averiguar además quién pagó por salir en ella.

Australia

  • Find a health service

    healthdirect Australia

    El buscador nacional de servicios. Busca por código postal los servicios de salud que tienes cerca, salud mental incluida.

  • Medicare Mental Health

    Australian Government Department of Health and Aged Care

    Gratis, sin derivación y sin diagnóstico. Centros que puedes encontrar por ubicación, y una línea telefónica en el 1800 595 212 entre semana.

Reino Unido

  • NHS talking therapies

    National Health Service

    Puedes pedir cita por tu cuenta sin pasar antes por un médico de cabecera, y el trastorno obsesivo compulsivo está en la lista de lo que atiende.

Estados Unidos

  • FindTreatment.gov

    Substance Abuse and Mental Health Services Administration

    El buscador federal de tratamiento. Cubre servicios de salud mental además de consumo de sustancias, con filtros por lo que atienden y por las formas de pago que aceptan.

  • Help for Mental Illnesses

    National Institute of Mental Health

    Dónde buscar un profesional, y las preguntas que conviene hacer mientras averiguas si es el indicado para ti.

En cualquier otro lugar, empieza por el servicio de salud de tu país, por la misma razón.

Nada de esto es para una emergencia.

Si esta noche es eso, la página de seguridad lista a personas que contestan el teléfono, y esa misma lista está a un toque dentro de la app.