Guías.
Explicaciones en palabras sencillas sobre el bucle y la práctica que ayuda. Gratis, pagues o no pagues nunca nada aquí.
Cómo dejar de buscar tranquilidad en el TOC
Qué cuenta como buscar tranquilidad, que es bastante más que preguntarle a alguien, por qué responder alimenta el bucle y seis pasos para empezar esta semana. Incluye qué decirle a la persona a la que le preguntas siempre.
¿ChatGPT empeora el TOC? El reaseguro y el bucle
Preguntas, te responde, aguanta diez minutos y la pregunta vuelve con otras palabras. Por qué la tranquilidad de un chatbot alimenta el bucle, y qué ayuda en su lugar.
Exposición imaginaria: el miedo que no se practica
Para los miedos que no se pueden practicar: los que sería un error llevar a la práctica, los que viven en el futuro y los que no tienen ninguna compulsión visible que frenar. Qué es un guion, y por qué no puede consolarte.
Cómo aprovechar Maybe: el orden que funciona
El chequeo, las tres lecciones, un primer peldaño casi aburrido y los límites que te pones en un momento tranquilo. La guía está escrita alrededor de abrir Maybe menos, no más.
EPR sin terapeuta: cómo practicar por tu cuenta
El plan, no la explicación: de qué se compone una repetición, cómo armar una escalera que valga la pena subir, cómo saber cuándo un peldaño está terminado y qué hacer con las ganas que llegan sin avisar.
La EPR explicada desde cero, en palabras sencillas
La práctica que las guías clínicas recomiendan primero, en palabras sencillas: qué significan las dos mitades del nombre, por qué funciona no responder y cómo es una escalera.
Egodistónico: el pensamiento que no se siente tuyo
La palabra para los pensamientos que se sienten venidos de otra parte. Por qué se quedan justo los que más te repugnan, y qué ayuda.
Pensamientos intrusivos violentos, y qué ayuda
Por qué aterrizan justo en la persona a la que menos querrías hacer daño, qué le hace al bucle la comprobación y qué ayuda de verdad cuando la pregunta no suelta.
Pensamientos intrusivos comunes: por qué se pegan
Los tiene casi todo el mundo, y cuál te tocó no es lo que hace que se quede. Escrito para quien va bajando por una lista buscando el suyo.
Darle vueltas y darle vueltas: la rumiación
Darle vueltas en la cabeza no es pensar las cosas. Qué separa la rumiación de resolver un problema, y qué hacer en vez de la siguiente vuelta.